triceps siła

[...] w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy ktore mi sie chce) barki : 30 28 26 ( dopiero po tylu bolaly mnie miesnie podnoszenie hantelek na zmiane siedzac ) 2 x 5kg 2dzien : triceps 12 10 10 francuskie wyciskanie Plecy : 20 20 18 podciaganie sztangielek w opadzie 3dzien : Klatka (silownia) atlas 15 15 13 nogi : przysiady itp OD pewnego czasu [...]

[...] do 5-8(aha i mase chyba tez zmienie bo robilem to sztangielkami 4,5kg...czy nie zmieniac??) w dni parzyste takze absII 4 poziom i cwicze biceps 13 powtorzen(4,5kg) i triceps,bo jest naprawde slaby, takze 4,5kg. A takze klate cwiczac pompki 5 serii kazdy rodzaj pompek, 10powtorzen klasycznych z encyklopedii takiej sporej na plecach, [...]

[...] wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Przedramie "nawijanie" Brzuch Sroda Klata wyciskanie płasko rozpiętki [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki [...]

[...] robienia allahów po bicepsie) Czwartek Push Hyper 1. Wykroki z hantlami 4x8-12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Landmine press jednorącz 4x8-12 4. Wyciąg górny triceps linka 3x8-12 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego w bok 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3x8-12 Piątek Pull Power 1. Martwy 4x3-5 2. Przyciąganie siedząc wyciągu 4x3-5 3. [...]

[...] ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch + przedramię 2 ćw Piątek - plecy + triceps 1. martwy ciąg 12/10/8/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 1. podciąganie na drążku 3xMAX 1. pompki na poręczach 3xMAX 2. francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 3. [...]

[...] w góre 3x8 PIĄTEK: plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 5x3 (z dodatkowym ciężarem) - podciąganie na drążku podchwytem 3x6 - ściąganie wyciągu w siadzie do klatki 3x8 triceps: - wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 bardzo proszę o pomoc... brak efektów na siłowni naprawdę może zdołować

[...] sztangielek na boki 4x8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Przysiady ze sztangą 4x8 Na Nogi niestety tylko tyle gdyz nie cwicze na profesional silowni Piatek:Biceps i triceps Superseria: Uginanie bicepsow ze sztangielkami 4x10 i Prostowanei na wyciagu 4x10 Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Uginanie sztangielek o kolano 3x10 [...]

Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]

NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach (2*15) - wspięcia na palce siedząc (2*15) - uginanie nóg na maszynie (2*15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2*15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (2*15) - rozpiętki (2*15) PLECY: - martwy ciąg (2*15) - podciąganie sztangi w opadzie (2*15) - ściąganie drążka z [...]

Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] 3.Wyciskanie na poziomej 3-5 serii 4.Żołnierskie 3-4 serie 5.Młotki 3-4 serie 6.Decha 4 serie B. 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku 3-4 serie 5.Łydki 4 serie 6.Coś na brzuch 4 serie Do tej pory ćwiczenia takie jak przysiady, mc, [...]

Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]

[...] poradach zdecydowalem sie na split z każdą partią 2 razy w tygodniu. podzieliłem to mniej wiecej tak i prosze o opinie, ewentualne porady i korekty: A) plecy + barki + triceps - podciaganie na drazku nachwytem 3s - MC 3s - wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s - military press 3s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s - pompki na poręczach [...]

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

Witam! Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle. Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w [...]

[...] razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 [...]

[...] wyprostowanych rękach w przód 6-barki podciąganie sztangi do brody 7-plecy wiosło sztangą 8-plecy martwy jakaś jego wersja była by dobra 9-biceps normalnie łamaną sztangą 10-triceps francuski leżąc sztangą łamaną 11-podciąganie na lince przerzuconej przez drążek (tak dla urozmaicenia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel [...]